węgle sfd

[...] co o nich Wy sądzicie ? Teraz trochę pytań: Może po treningu być makrela wędzona ? bo na razie jest pieczona. Jak pozbyć się białka ? Chciałbym zamienić to białko na jakieś węgle ale nie wiem jak(doradźcie coś ;d) Myślałem czy nie zjechać z piersią do 100g ale i tak tego białka będzie za dużo... i trochę mało kcal wyszło 3023 a potrzebuję około [...]

[...] ogórek,bataty, 60g śliwek suszonych --trening-- 21:10 (potreningowy) 100g makreli, 150g ziemniaków gotowanych, 60g pomidora,60g czerwonej papryki+banan (w sumie tutaj węgle mogą być bo i tak ostatni posiłek jest 2h przed snem więc nie powinno być źle) 23:00 sen /SFD/2017/1/21/e7dbaa7f31ba43f797fbdbd72066e1dd.jpg Zmieniony przez - [...]

jestes mezomofrikiem ? pozazdroscic , to zapotrzebowanie ktore napisales , to jest zapotrzebowanie potrzebne ogolnie czy dodales juz kcal zeby robic mase ? aha , ten posilek niby PRZEDTRENINGOWY to chcesz w formie odzywki ? mozesz ale to nie posilek , bo ja poprostu nie widzialem godzin dlatego chcialem ci kuraka dac wiadomo ze bezposrednio przed [...]

Heh :) Gym shark jest ale dalej nie ma tego dociecia ;p Dzis dnt, ide do kina ale micha jest trzymana ;) niedlugo bede chyba obcinal wegle i joha wleci :) 250w/50t/200b mniej wiecej ~ :-} /SFD/Images/2016/4/26/15367634658043e681ef8ace8eaf5804.jpg

30.05.2016 Dt Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem [...]

1.06.2016 dt dalej robie fbw ;) dzis trening byl mega intensywny, rzucalem zelazem ponad 1,5h + brzuch z 10min i hit 9min 45wolno 15szybko po treningu solarium, pozniej zakupki ;) dorzucilem wegle w diecie, jestem mniej glodny, wiecej sil na treningu/ w pracy a forma sie poprawia micha z dzis, na dzien dziecka dostalem slodycze to musialy wjechac [...]

Jedyne co przychodzi mi do głowy, to wrzucenie ryżu do powiedzmy "sałatki" z makreli i białego sera, ma to prawo bytu, czy raczej taka sałatka to będzie niewypał? Poprzestawiałem też posiłki tak jak radziłaś, węgle po treningu i potem coraz mniej :) /SFD/Images/2015/9/6/b335dd2e2b224ef49cf1ca60983146d7.jpg

Wzór jest dokładniejszy więc nim się sugeruj , diete wstawiaj w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html co do celu to redukcja oczywiście bo zalega sporo tłuszczu na tobie a jak chodzi o makro to Białko daj sobie między 2 a 2.5g/kg , Tłuszcze 1 do 1.5 g a reszta wegle . [...]

Amator ze mnie.. :D Postarałem się troszkę zmodyfikować plan i podbiłem kcal, węgle, zbiłem białko, ale niewystarczająco, bo nadal jest go 149g (2,1/kgmc). Czy te 0.1g/kgmc robi dużą różnicę przyjmując, że powinny to być 2g? (Dla przypomnienia: kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na białko 113g co daje 1,61g/kgmc). Nie za mało? Czym mam się w [...]

bo z tego co widze to nadal jest tak że kto ma duze miesnie to mały mózg Myslisz sie Ci co ci zrobili podjazd to banda internetowych napinaczy, ktorych nickow nikt nie pamieta, element sfd ktory niestety zaczal dominowac - jak to juz okreslilem stala rotacja glupoty o innym imieniu. Ich nikt nigdzie nie widzial, to banda zakompleksionych [...]

Plan jakis wiekszych bledow nie ma...Ot - brak martwego ciagu, nogi trzeba cwiczyc. Nie ma porzadnej masy bez nog. Zmiana cwiczen. Nie jsest dobrze zmieniac cwiczenia co chwile. Rezultaty daje cwiczenie konsekwentnie przez caly cykl jednego planu. Czasem rezultaty przychodza po pewnym czasie. Dieta. Zwieksz kalorie. Zwieksz wegle. Do 6 g. [...]

[...] wiejski + garść orzechów/10 ml oliwy Wiem, że dieta uboga w warzywa i trzeba to poprawić... wiem również, że zdecydowanie za mało w niej węgli. Dokładnie wyliczę białko/węgle/tłuszcze i kcal jak zakupię jutro wagę, bo teraz jest to niemożliwe :) FOTKI: http://img203.imageshack.us/img203/5867/zdjcie0020y.jpg [...]

[...] + 1320kcal + 900kcal = 3020kcal 1. - 108g płatków owsianych tu możesz jeść również jaja, mieszać z płatkami i twarogiem i masz białko zawierające wszystkie aminokwasy, węgle i tłuszcze. -234g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, łosoś) - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron lub oliwa z oliwek extra virgin możesz robić [...]

Wstepna wersja diety na redukcje. Aktualne zapotrzebowanie przy 107-8kg wagi 3520kcal (liczone metoda podana przez ellis/ forum sfd) 480g wegle, 120g bialko, 115g tluszcz ( bialka raczej na pewno wychodzi wiecej) I co do jedzenia to mam dosc duzy problem jezeli chodzi o warzywa i ryby. Nie jadam ich niestety duzo i czesto, co staram sie nadrobic [...]

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 masz tutaj 34g b slabego pochodzenia, osobiscie na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina [...]

Dzięki za odpowiedź. Co ma na celu podbicie w jednym tygodniu tak mocno węgli? Co do drugiego pomysłu. Rozumiem, że białka i tłuszcze zostawiam jak są, a węgle (poniedziałek, środa, piątek trzymam na 200g), a w pozostałe (czyli te z rowerem i całkiem wolne) utrzymuje tylko na 100-130g? Myślę, że jakoś powinienem dać radę :) Wtedy w dni [...]

[...] sapnij sobie ze 2-4 tygodnie i możesz zainwestować w aminokwasy rozgałęzione to przyśpieszy twą regeneracje (a najlepiej stosuj dietke bogatą w pełne białko i zbilansowane węgle) a za dodatek stosuj aminokwasy rozgałęzione ... http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82a%2Fmasa_do_oceny_i_poprawy-t600815.html Zmieniony przez - antytriada w dniu [...]

Nie probowalem, ale jak zjem wszyskie przeterminowane masowki to ultra mass jest pierwszy w kolejnosci do wyprobowania. Co do skladu i cenki, to zwroccie uwage ze Kaizen Ultra Mass jest 36% bialka, a wiadomo ze odzywki z wieksza zawartoscia bialka sa drozsze, gdyz bialko jest drozszym surowcem. Bialka uzyte w kaizen sa wylacznie pochodzenia [...]

Czy te odżywki i suplementy można łączyć? mozna laczyc w jendym cyklu, ale nie wszystkie razem i o tej samej porze dnia Które się wykluczają i które mają te same substancje? np spalacze i przedtreningowki beda dublowaly ilosc stymulantow i moga zadzialac niekorzystnie Czy branie wszystkich tych szkodzi? suplementy diety i odzywki brane zgodnie z [...]